400米障碍 标准 400米障碍标准规格

准备活动1,一般准备活动.(1)振臂运动,4×8拍;(2)扩胸运动,4×8拍;(3)体侧运动,4×8拍;腹背运动,4×8拍;(5)压腿运动,4×8拍;(6)转髋运动(快速),4×8拍;(7)跳跃运动,4×8拍.2,性准备活动.(1)慢跑物400米;(2)小步跑30米×2次;(3)高抬腿跑40米×2次;后蹬跑30米×2次;(5)加速跑60米×2次.
1、跨桩:2、壕沟3、矮墙4、高板跳台5、木桥6、高墙7、云梯

横杠直径3－4厘米，横杠间跨度0.5米。

高台：钢木结构高1.5米、长宽各1米；

转折旗：旗杆高1.5米，直径约5厘米
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