四百米障碍跑训练技巧
400米障碍跑的体力分配。400米障碍跑要求用“均匀”速度跑完全程。400米障碍要先100米平地跑后,才通过障碍物。它要往返200米,通过14个障碍物。顺利快速地通过障碍物是完成全程的重要保证。因此,前100米平地跑要求快速,轻松省力。在障碍与障碍之间的跑进中,应有步点调整阶段,即在通过障碍物后要调整好步点,在通过下一个障碍物前,要稍加快跑速,节奏明显,达到顺利快速地通过障碍物的目的。当所有障碍物通过后,即转入终点跑,要求全力以赴,发扬顽强拼搏精神跑到终点。
木桥:长5米、高1.3米、直径0.2-0.25米,桥面宽0.1米;
矮墙:钢木结构宽2米、高1.1米、厚0.2米;
400米障碍器材 三人协作攀登墙 木质结构 厚0.5米,高2.8米,宽2米,墙上平台宽0.3米,距离上沿0.7米,底座和边框采用角铁固定。可做移动和固定式,尺寸可定做
洞孔宽0.5米、高0.6米,孔下缘距地面0.4米,设于矮墙左侧。
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