400米障碍价格 400米障碍都包括什么

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400米障碍全程共有七组障碍。因为要正反各通过一次，应该说全程要通过14次障碍物。全程由以下七个障碍物所组成：跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台水平梯、*木桥、高墙、低桩网。 通过顺序是：100米跑→绕过标志旗转弯→跨越三步桩→跨越壕沟→跳越矮墙→通过高板跳台→通过*木桥→攀越高墙→钻爬低桩网→绕过标志旗转弯返回→跨越低桩网→攀越高墙→绕行*木桥下立柱→通过高板跳台→钻越洞孔→跳下攀上壕沟→跨越五步桩→绕过标志旗转弯→100米跑至终点。

四百米障碍的评分标准编辑2:分30秒内跑完全程——及格2分10秒内跑完全程——良好2分00秒内跑完全程——优秀。

四百米障碍联考中较容易受伤的科目，没有之一。笔者几乎每次去障碍场都能遇到受伤的战友，所以，严密组训，预防伤病，科学训练，才能获得有效的提高。


一是要充分活动开身体。热身绝不能只是简单的 “关节操”。正确的热身应当包括肌肉激活、动态拉伸、适应性训练和运动专项练习。当然，加上几轮冲刺跑提高心肺的适应力就更好了。

二是要严肃训练场秩序。只有精神高度集中，做事专注，才能减少意外的发生。训练场上说说笑笑，很可能就埋下了事故的隐患。训练必须安排保护。保护人员要负起责任，你们可是身边战友的防护墙、保护伞。

三是要提高自我保护的能力和意识。经验来看，较容易受伤的两个障碍要数矮墙和平衡木了。无论是过哪一个，都要讲究一定的方法。比如矮墙，刚上手的战友切忌直接跨越矮墙。因为这样会大大增加受伤的概率。过平衡木时要注意重心降低，结束时可以单手略撑木板，降低跳下时对身体的冲击。

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