通过400米障碍(教案)作业提要课目：通过400米障碍目的：通过训练使同志们了解400米障碍场的设置与障碍物的规格，掌握通过障碍物的动作要领，学会组织与训练的方法，内容：1.障碍场的设置与规格2.通过单个障碍物3.通过全程障碍方法：讲解示范，组织练习，研究创新，小结讲评。时间：小时要求：1.认真做好准备活动。2.要认真体会动作要领，开动脑筋研究训练方法地点：障碍场**：发令枪、发令弹、口哨、秒表、橡皮筋、作业进程作业准备…×分钟1.清点人数、检查携带的教学用具2.组织活动身体3.宣布作业提要4.提示课目理论作业实施…×分钟【理论提示】400米障碍是我军传统军事体育训练项目，通过训练能够发展军人在军事行动中的奔跑、跳跃、攀越、支撑、平衡、钻爬等基本技能。提高速度、耐力、协调、灵敏等身体素质。培养勇敢、顽强、坚韧不拔的意志品质。为战时通过各种人工和**障碍打下良好的基础。一、障碍场的设置与规格400米障碍场的设置：用起点、终点及全程共有七组障碍，14个障碍物。首先是100米平地跑，转过标志杆、跨越三步桩、跨越壕沟、跳跃矮墙、通过高板跳台通过*木桥、攀越高墙、匍匐通过低桩网、转过标志杆返回、跨越低桩网、攀越高墙、绕行桥柱、蹬越跳台高板、钻越洞孔、跳下攀上壕沟、跨越五步桩、转过标志杆、100米平地跑至终点。二、通过单个障碍物**个障碍物：跨桩(一)介绍跨桩的规格跨桩是400米障碍中的**组障碍物。规格：由5个直径30厘米，高出地面10厘米的跨桩组成。右边三个跨桩的中点相距2.30米，距离跑道中线30厘米，**跨桩中点距端线5米。左边两个跨桩的中点相距2.30米，距离跑道中线60厘米，**跨桩中点距离端线6.15米。(二)跨越三步桩的动作【讲解示范】1.示范动作2.讲解要领：跑到起跨线前缘，一脚蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前脚掌踏在**根桩面上。随即蹬地腿迅速向前跨出一大步，用前脚掌踏在*二根桩面上。后脚再踏在*三根桩面上，随后另一腿蹬离桩面向前迈出一步，在端线前着地。跨进时，上体略前倾，两臂稍外张，并配合腿部动作做前后有力摆动。讲解要点：蹬、跨、摆蹬：跑至起跨线前缘，一脚蹬地；跨：另一腿向前跨出；摆：跨进时，两臂稍外张并配合腿部动作做前后有力摆动。3.组织练习(1)个人体会归纳小结：讲解存在问题，纠正方法。存在问题：跨越时身体重心没有前移，造成跨越困难。纠正方法：跨越时强调上体前移用前脚掌踏桩。(2)分组辅助练习(3)分组练习归纳小结：讲解存在问题，纠正方法。存在问题：身体腾空过高，造成动作失误。纠正方法：强调跨越时膝前提，脚前迈。(4)集体练习4.小结讲评(三)跨越五步桩的动作1.示范动作2.讲解要领：跑至起跨线前缘，右腿蹬地，左腿向前跨出一步，前脚掌踏在**桩面上，并向侧后蹬桩面。同时，右腿向右前侧跨出一步，前脚掌踏在*二桩面上，并向侧后蹬桩面，两腿依次跨越第三、四、五桩。跨进时，上体及两臂与两腿协调配合。当右脚蹬离*四桩面后，向前跨步着地，左脚蹬离*五桩面后向前迈步，继续跑进。要点：蹬、跨、踏蹬：跑至起跨线前缘，右腿蹬地；跨：左腿向前跨出一步；踏：前脚掌踏在**桩面上。3.组织练习(1)个人体会(2)分组练习归纳小结：讲解存在问题，纠正方法。存在问题：跨越时身体移动过大，造成动作缓慢。纠正方法：强调跨越时身体重心在两腿间。(3)集体练习4.小结讲评(略)*二个障碍物：壕沟(一)介绍壕沟的规格壕沟是400米障碍中的*二组障碍物。其规格：长、宽、深各位2米。沟壁应是垂直面。(二)跨越壕沟动作1.示范动作2.讲解要领：跑至壕沟前缘约30厘米处，一腿蹬地起跳，身体向前上方跃起，另一腿向前摆出并跨过壕沟着地。跨越时，身体稍前倾，两臂自然前后摆动。讲解要点：蹬跳、跨越蹬跳：跑至壕沟前缘约30厘米处，一腿蹬地起跳；跨越：另一腿向前摆出并跨过壕沟着地。3.组织练习(1)个人体会(2)分组辅助练习归纳小结：讲解存在问题，纠正方法。存在问题：身体腾空过高，两臂没能前后自然摆动。纠正方法：强调两臂前后自然摆动，脚蹬地后身体自然前移。(3)分组练习(4)集体练习4.小结讲评(略)(三)跳下攀上壕沟的动作1.示范动作2.讲解要领：跑至壕沟前缘约50厘米处，屈膝弯腰，一手撑地身体下降，并跳下壕沟，随即向前迈出一小步，两腿同时着地，并迅速用力蹬地起跳向上跃起，两手攀壕沟上缘，使身体挂于壕壁上缘。随着一腿屈膝上抬，脚踏或膝跪于壕壁上缘，后腿上提，向前迈步跑进。讲解要点：挂、跪、提挂：两手攀壕沟上缘，使身体挂于壕沟上缘；跪：膝跪于壕沟上缘；提：后腿上提。3.组织练习(1)个人体会归纳小结：讲解存在问题，纠正方法。存在问题：挂臂后没有压臂滚肘，造成攀上困难纠正方法：强调压臂滚肘及提臀跪膝。(2)分组辅助练习(3)集体练习4.小结讲评(略)*三个障碍物：矮墙(一)
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